arka omuz hareketleri ne demek?

Arka omuz hareketleri, omuz kaslarını hedefleyen egzersizlerden oluşan bir antrenman programıdır. Bu hareketler genellikle omuz arka kısmındaki deltoid kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Arka omuz hareketleri genellikle omuz geliştirme programlarının önemli bir parçasıdır çünkü omuzların dengeli bir şekilde geliştirilmesine yardımcı olur.

Bazı en etkili arka omuz hareketleri şunlardır:

1. Bent over lateral raises: Ayaklar omuz genişliğinde açık bir şekilde durulup bel hafifçe kambur bir şekilde bükülerek dumbell'lar her iki el ile birlikte omuz genişliğinde tutulur. Ardından kollar yanlara açılarak gövdenin yere paralel olacak şekilde kaldırılır ve tekrar indirilir.

2. Face pull: Kablo makinesine bağlı bir tutma aparatı ile ayakta kaldırılıp, yüzün hizasına gelecek şekilde çekiliyerek omuz kaslarını çalıştıran bir hareket.

3. Reverse flys: Ayakta yada bench üzerinde göğsün üstüne yada yere paralel durularak dumbell ile omuz hizasına kadar kaldırılıp indirilen bir hareket.

Bu hareketler arka omuz kaslarını çalıştırarak omuzların genel görünümünü iyileştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu hareketlerin doğru formda yapılması ve ağırlıkların kademeli olarak artırılması önemlidir, aksi takdirde sakatlanma riski artabilir. Doğru formu ve teknikleri öğrenmek için bir antrenör veya fitness uzmanından destek almak faydalı olabilir. Hareketleri yapmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılması ve ağırlıkların uygun seviyede olmasına dikkat edilmesi de önemlidir.